• Je propose et vous soumet l’objectif suivant: se préparer le mieux possible pour la Corima ou la pass cycliste « GP de la ville d’Aubenas » qui a lieu le même jour soit le 18 mars c’est à dire 3 semaines plus tard :
    • D’abord, prenez connaissance du tableau « intensité des efforts » que propose l’UCA via le lien http://www.ucaubenas.com/articles.php?lng=fr&pg=196  
    • Puis allez au bas à gauche en dessous de ce tableau afin de télécharger le fichier qui vous permettra de gérer vos propres zones d’effort,
  • Thématique du stage : au lieu de nous tirer la bourre tous les jours ce qui aboutit à beaucoup de fatigue et peu de bénéfice, je propose d’alterner jour d’entraînement intensif et jour de récupération soit :
  • vendredi am 13h15 – entraînement intensif – travail en I4 et I5 :
    • Lussas_Mirabel_St Jean le Centenier : 30′ d’échauffement en I1,
    • Montée de St Gyneis : travail en I5 soit 3 séries de 7×2′, chaque série = 1′ en I5 alternées avec 1′ en I2,
    • 30′ de récup en I1 sur le trajet jusque Privas via le Benas,
    • Montée du Benas : travail en I4 soit 2 ou 3 séries de 15′ en I4 alternées avec 15′ en I1,
    • retour Montfleury via St Jean le Centenier : 30 à 45′ en I1,
  • Samedi 11h00, sortie récupération active en I2 soit sortie longue de 4 à 5H00 avec, tout de même, sprints vélocité (maxi 20″) dans les bosses,
  • Dimanche, récupération passive soit I1 = gruppetto de la sortie club !
  • Lundi 11H parking covoiturage d’Alba : selon les conditions de vent, le 78 ou 110 km de la Corima : 1h30 en I3 puis reste de la sortie en I2,

L’idéal serait de pouvoir constituer 2 groupes, constitué chacun d’au moins 4 coureurs !

Pour participer, prévenir Claude !

Dîner tous ensemble le lundi soir.

 

Laisser un commentaire

Tapez votre commentaire SVP
Entrez votre nom SVP